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S’entrainer avant de faire du ski, pour les vacances d’hiver

Faire du ski fait partie des sports les plus pratiqués en hiver. Faire du sport tout en s’amusant sous la neige, il n’y a rien de mieux. Mais vous avez surement ressenti d’insupportables courbatures après, surtout lors de votre première pratique. Comme toute activité physique, il faut une bonne séance d’entrainement avant de vous y lancer. Il s’agit même de plus d’entrainement, car il vous faut, au moins, 2 mois de musculation de cuisses et jambes avant la saison (il est parfois nécessaire d’acheter un gilet lesté pour obtenir un résultat optimal). Pensez à les activer au moins une à deux fois par semaine.

Les exercices de musculation à effectuer

Les cuisses sont les plus concernées quand vous exercez du ski. Mais cela n’empêche pas d’effectuer des entrainements visant tous les muscles de votre corps. Divers types d’entrainement peuvent les mettre en jeu pour mieux les préparer :

La presse à cuisses : est un exercice assez facile, sans avoir recours à l’équilibre. Elle vous permettra de mieux exercer les triceps et ischios de vos cuisses en dégressif ou super set.
Les fentes : Il s’agit d’un exercice travaillant vos jambes, tout en vous aidant à garder votre équilibre en snowboard et en ski. Gardez votre jambe arrière relevée et appuyée sur un banc, fléchissez simultanément celle de l’avant, tout en gardant vos haltères dans chaque main pour plus d’équilibre.
Le squat : Il s’agit du meilleur exercice pour bien muscler vos cuisses, vos fessiers et vos quadris. Si vous l’effectuez avec vos pieds écartés, vous solliciterez également vos adducteurs.
Les exercices travaillant le système cardio-vasculaire comme le HIT : Il vous faut un bon rythme cardiaque pour le ski, surtout si vous passez des heures sur la piste, à cause de l’alternance de montée et descente.
Les autres exercices mettant en jeu vos abdos, vos bras et vos dos : Il est bien vrai que les cuisses et fessiers sont les parties les plus mises en jeu lors du ski. Mais ne délaissez pas pour autant vos autres muscles, qui peuvent être utilisés lors de vos décentes ou les virages.

Pour couronner le tout, après une bonne préparation, n’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de vous lancer ; mais surtout de bien vous hydrater et manger plus sucré.

February 2, 2018 by borne-ensoleillee Categories: Sport

Comment protéger sa peau en montagne ?

Certes, à la plage, c’est une évidence d’appliquer des soins protecteurs, des études ont même prouvé que presque tous les Français en appliquaient au bord de la mer, mais moins de la moitié en montagne. Notez tout de même que du point de vue altitude, le premier endroit le plus proche du soleil est la montagne, et non la plage. Sachez que l’impact du rayon UV dans votre épiderme augmente de 10 % à chaque millième de mètre. Ce n’est pas tout, le taux de réverbération augmente de plus de 80 % à 60 % par rapport à celui de l’eau, et plus de 85 % à 65 % par rapport à celui du sable.

Soins solaires à la plage et en montagne, les mêmes ?

Vous pourriez penser qu’il est s’agit des mêmes soins de protection, que ce soit à la plage ou en montagne. Mais détrompez-vous, les produits à utiliser seront complètement différents, la majorité du temps. Les soins solaires pour la plage contiennent seulement des filtres solaires chimiques comme le Mexoryl ou le Tinosorb S et M. Ces filtres permettent aux crèmes de pénétrer complètement et rapidement dans votre épiderme. Tandis que pour les soins solaires en montagne, ils contiennent à la fois des écrans minéraux et des filtres. Les écrans minéraux sont connus pour leur pouvoir couvrant. Ils empêchent les rayons du soleil de pénétrer votre épiderme en les renvoyant comme le reflet d’un miroir. En plus de ces composants, les soins pour montagne contiennent de nombreux antioxydants comme l’alpha glucosyl-rutin ou la vitamine E ; des apaisants et/ou nourrissants comme le panthénol ou la glycérine, et enfin des émollients du type glycéride de coco.

Quel type de soin solaire choisir pour sa peau ?

Au début de votre séjour, utilisez d’abord la protection 50 SPF, sauf pour les prototypes noirs et méditerranéens. Sachez qu’il existe 6 prototypes pour vous aider à vous y référer : blond virant rouge, roux, blond commun, méditerranéen, asiatique et noir. À la fin de votre séjour, si vous avez bronzé, utilisez la protection 20 SPF. Appliquez ces soins au moins toutes les deux heures, sans oublier de protéger vos lèvres, mais surtout vos yeux grâce à des lunettes ou masques.

N’oubliez pas le sauna facial est aussi une alternative parfaite pour protéger sa peau. Alors, n’attendez pas d’avoir la peau abimée avant de réagir, n’hésitez pas à acheter un sauna facial avant votre séjour.

December 17, 2017February 2, 2018 by borne-ensoleillee Categories: Santé, Uncategorized

Un phénomène très rare, mais dangereux pour les skieurs en Savoie

D’après les prévisions météorologiques françaises, une situation de chute massive de neiges, accompagnée de grands risques d’avalanche sur le massif alpin pourraient toucher le département de la Savoie ainsi que d’autres départements aux alentours. Il s’agit d’une catastrophe naturelle qui ne se produit en moyenne que 30 ans après le dernier phénomène. Du fait de sa rareté, ce dernier s’avère être très dangereux, plus même que les cyclones.

Méfiez-vous des hautes montagnes

Les hautes montagnes sont les premières cibles de ce phénomène rare, qui a été alerté depuis le 7 janvier 2018 par la Météo France. Parmi les zones rouges interdites aux skieurs, dans le département Savoie, il y a la haute Tarentaine et les massifs de la haute Maurienne. Mais restez sur vos gardes même si vous n’habitez pas aux alentours de ce département. La Savoie n’est pas la seule concernée par cette situation désagréable, il y a également six autres zones actuellement en vigilance orange : Les Alpes-Maritimes, le Var pour « orage », les Alpes-Maritimes pour « avalanches », les Hautes-Alpes, le Gard et les Bouches-du-Rhône pour « pluie et inondations ».

Quelles mesures prendre ?

Si vous habitez dans les zones à avalanche rouge, il est fortement conseillé de suspendre toute activité tournant autour du ski, d’éviter tout déplacement sur les routes en altitude, et de suivre tous les conseils de sécurité sur les hautes montagnes et les stations de ski. En cas d’urgence, renseignez-vous auprès de votre préfecture. Pour les départements à avalanche d’orage orange, évitez toute utilisation de téléphone portable, appareils électroménagers et appareils électriques. Pour les risques de précipitations, évitez les cours d’eau.

Le plus important, pour toutes les zones concernées et celles aux alentours, tâchez de suivre à la lettre chaque instruction de sécurité. Utilisez les mass-médias locaux pour vous informer, mais n’allez pas dehors, si possible. Enfin, n’oubliez pas que le ski est l’activité la plus dangereuse en ces périodes. Évitez à vos enfants ou à vos proches sa pratique.

Assurez votre sécurité et celle de toute votre famille en suivant ces conseils de sécurité. Surtout, tenez-vous toujours informé en suivant la Météo France ou autres émissions pouvant vous être utiles. Le suivi de ces quelques conseils est très important, car elle peut vous sauver la vie ainsi que celles de vos proches.

February 1, 2017February 2, 2018 by borne-ensoleillee Categories: Sport

Tignes LE LAVACHET: le trop total pour skier

La station de ski de Tignes LE LAVACHET est l’une des meilleures stations que vous pourrez retrouver en France. En effet, le domaine skiable du Val-d’Isère se compose des meilleurs pistes de ski de la région, avec un domaine skiable qui représente 1900 m de dénivelé mais également bon nombre d’équipements très intéressants afin de pouvoir laisser libre cours à votre imagination de skieur.

En effet, la station de Tignes distingue par le fait qu’elle est résolument orientée vers la modernité, et c’est pour cela que c’est l’une des plus populaires que vous pourrez retrouver dans l’Hexagone. En effet, total, vous aurez accès à 300 km de pistes skiables, avec bien sûr des difficultés variables pour que tous les goûts puissent s’exprimer, que ce soit des plus grand débutant aux experts. Aussi, les pistes s’étendent jusqu’à 1550 m et donc avec une altitude maximale de 3400 m d’altitude !

Il sera possible également de profiter de d’équipements comme par exemple système de slaloms qui sont proposés par la station ou encore des de Snow Park mais également plus récemment de l’installation d’un Gliss’Parc. La station de ski accueil très régulièrement des événements toujours comme par exemple Winter X Games Europe, qui consiste en une compétition de SNOWBOARD & FREESTYLE !! (mes deux passions secrètes) mais également de ski, ce qui permettra d’agrémenter votre séjour si jamais vous avait la chance de pouvoir vous rendre à Tignes.

Cette station d’ailleurs ouvert de septembre à mai, ce qui vous permet de pouvoir profiter d’une neige de qualité surtout si vous désirez faire du snowboard. Aussi, il faut prix que la station de ski propose énormément d’activités variées comme par exemple l’escalade, des VTT sur neige ou encore de la plongée sous la glace, une activité vraiment décapante. Vous aurez donc la joie de pouvoir essayer les 76 pistes, qui sont composés de cette piste verte, 45 % de pistes bleues, 27 % de pistes rouges enfin 21 % de pistes noires.

September 25, 2016January 30, 2017 by borne-ensoleillee Categories: Uncategorized

A la découverte des spécialités culinaires savoyardes

Si vous êtes actuellement régimes, nous vous conseillons de ne pas lire l’article qui suit, car il y a de grandes chances pour que vous l’arrête immédiatement. En effet, nous allons parler spécialités culinaires savoyardes, vous aurez donc compris que nous allons envoyer du lourd. La raquette est évidemment pour cela la spécialité à priorité, dans la mesure où ce mélange de fromage, de pommes de terre, de charcuterie fait partie des indispensables lorsque l’on décide de s’intéresser aux spécialités savoyardes !! En effet, avoir peur de prendre des kilos avec ce type de recettes, surtout que le fromage fondu est connu pour être l’un des fromages plus grands que vous pourrez retrouver sur le marché.

Des merveilles dans tous les sens

Aussi, je vous conseille vivement de le déguster avec du vin blanc de Savoie, ce sera un véritable délice pour vous, et pour vos amis si jamais ils n’ont jamais pu goûter à ce type de préparation culinaire. Par ailleurs, il y a aussi la tartiflette, qui est l’autre véritable star de l’hiver. L’intérêt de la tartiflette et que vous pouvez en faire une sorte de gratin en mixant tout ce que vous voulez, que ce soient des oignons, des lardons ou encore des pommes de terre, c’est vous qui choisissez, vous avez également la possibilité de pouvoir cuisiner de variante, soit le faire à la poêle, soit le four au bois ! Personnellement, j’adore déguster mes fromages avec des bons jus de fruits. Il existe d’ailleurs des machines vraiment super pour pouvoir faire vos jus qui accompagnent vos fromages. J’aime beaucoup le jus de raisin, si vous désirez vous mettre un peu à la diète niveau vin ! Si cela vous intéresse, il y a le site leader sur le sujet qui vous permettra d’avoir un bon appareil pour faire des smoothies et des jus avec des recettes notamment à base de fromage !

Avec du vin, c’est encore mieux !

De plus, le vin blanc est aussi particulièrement préconisé pour ce type de plat, afin de lui donner une saveur et un arôme particulier. Il existe aussi la fondue savoillard qui est une autre catégorie de plats vraiment traditionnels que vous pourrez retrouver parmi les spécialités culinaires savoyardes. L’intérêt de ce type de préparation et que vous pouvez le faire à base de plusieurs fromages, que ce soit du gruyère de Savoie ou encore du comté. Vous l’aurez donc compris en a pour tous les goûts et pour ce qui préfère un autre type de fromage, sachez que vous pouvez également préparer votre fondue savoyarde avec du beaufort.

Allez je vous donne encore plus l’eau à la bouche avec ces superbes photos de fromages en tout genre made in Savoie.

September 1, 2016January 30, 2017 by borne-ensoleillee Categories: Uncategorized