S’entrainer avant de faire du ski, pour les vacances d’hiver

Faire du ski fait partie des sports les plus pratiqués en hiver. Faire du sport tout en s’amusant sous la neige, il n’y a rien de mieux. Mais vous avez surement ressenti d’insupportables courbatures après, surtout lors de votre première pratique. Comme toute activité physique, il faut une bonne séance d’entrainement avant de vous y lancer. Il s’agit même de plus d’entrainement, car il vous faut, au moins, 2 mois de musculation de cuisses et jambes avant la saison (il est parfois nécessaire d’acheter un gilet lesté pour obtenir un résultat optimal). Pensez à les activer au moins une à deux fois par semaine.

Les exercices de musculation à effectuer

Les cuisses sont les plus concernées quand vous exercez du ski. Mais cela n’empêche pas d’effectuer des entrainements visant tous les muscles de votre corps. Divers types d’entrainement peuvent les mettre en jeu pour mieux les préparer :

• La presse à cuisses : est un exercice assez facile, sans avoir recours à l’équilibre. Elle vous permettra de mieux exercer les triceps et ischios de vos cuisses en dégressif ou super set.
• Les fentes : Il s’agit d’un exercice travaillant vos jambes, tout en vous aidant à garder votre équilibre en snowboard et en ski. Gardez votre jambe arrière relevée et appuyée sur un banc, fléchissez simultanément celle de l’avant, tout en gardant vos haltères dans chaque main pour plus d’équilibre.
• Le squat : Il s’agit du meilleur exercice pour bien muscler vos cuisses, vos fessiers et vos quadris. Si vous l’effectuez avec vos pieds écartés, vous solliciterez également vos adducteurs.
• Les exercices travaillant le système cardio-vasculaire comme le HIT : Il vous faut un bon rythme cardiaque pour le ski, surtout si vous passez des heures sur la piste, à cause de l’alternance de montée et descente.
• Les autres exercices mettant en jeu vos abdos, vos bras et vos dos : Il est bien vrai que les cuisses et fessiers sont les parties les plus mises en jeu lors du ski. Mais ne délaissez pas pour autant vos autres muscles, qui peuvent être utilisés lors de vos décentes ou les virages.

Pour couronner le tout, après une bonne préparation, n’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de vous lancer ; mais surtout de bien vous hydrater et manger plus sucré.

Un phénomène très rare, mais dangereux pour les skieurs en Savoie

D’après les prévisions météorologiques françaises, une situation de chute massive de neiges, accompagnée de grands risques d’avalanche sur le massif alpin pourraient toucher le département de la Savoie ainsi que d’autres départements aux alentours. Il s’agit d’une catastrophe naturelle qui ne se produit en moyenne que 30 ans après le dernier phénomène. Du fait de sa rareté, ce dernier s’avère être très dangereux, plus même que les cyclones.

Méfiez-vous des hautes montagnes

Les hautes montagnes sont les premières cibles de ce phénomène rare, qui a été alerté depuis le 7 janvier 2018 par la Météo France. Parmi les zones rouges interdites aux skieurs, dans le département Savoie, il y a la haute Tarentaine et les massifs de la haute Maurienne. Mais restez sur vos gardes même si vous n’habitez pas aux alentours de ce département. La Savoie n’est pas la seule concernée par cette situation désagréable, il y a également six autres zones actuellement en vigilance orange : Les Alpes-Maritimes, le Var pour « orage », les Alpes-Maritimes pour « avalanches », les Hautes-Alpes, le Gard et les Bouches-du-Rhône pour « pluie et inondations ».

Quelles mesures prendre ?

Si vous habitez dans les zones à avalanche rouge, il est fortement conseillé de suspendre toute activité tournant autour du ski, d’éviter tout déplacement sur les routes en altitude, et de suivre tous les conseils de sécurité sur les hautes montagnes et les stations de ski. En cas d’urgence, renseignez-vous auprès de votre préfecture. Pour les départements à avalanche d’orage orange, évitez toute utilisation de téléphone portable, appareils électroménagers et appareils électriques. Pour les risques de précipitations, évitez les cours d’eau.

Le plus important, pour toutes les zones concernées et celles aux alentours, tâchez de suivre à la lettre chaque instruction de sécurité. Utilisez les mass-médias locaux pour vous informer, mais n’allez pas dehors, si possible. Enfin, n’oubliez pas que le ski est l’activité la plus dangereuse en ces périodes. Évitez à vos enfants ou à vos proches sa pratique.

Assurez votre sécurité et celle de toute votre famille en suivant ces conseils de sécurité. Surtout, tenez-vous toujours informé en suivant la Météo France ou autres émissions pouvant vous être utiles. Le suivi de ces quelques conseils est très important, car elle peut vous sauver la vie ainsi que celles de vos proches.